Экраны стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Среднестатистический взрослый ежедневно проводит за экраном более 6 часов, что составляет почти треть нашей активной жизни.
По словам британского оптометриста Шахины Пардхан, которая возглавляет Институт исследования зрения и глаз при Университете Англии Раскина, основная проблема заключается в нагрузке на глазные мышцы, пишет Euronews.
"Когда вы смотрите на цифровой экран вблизи, вашим глазам приходится фокусироваться на такой короткой дистанции. Для этого они используют мышечную силу, в частности цилиарную мышцу глаза", – объяснила эксперт.
При длительном использовании, особенно с возрастом, эта мышца сильно утомляется, что может серьезно повлиять на самочувствие.
Многие люди страдают от "компьютерного зрительного синдрома" (CVS), также известного как цифровое напряжение глаз. Симптомы варьируются от сухости и раздражения глаз до головных болей, нечеткости зрения и усталости.
Пять научных советов для защиты зрения:
1. Соблюдайте правило 20-20-20
Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение минимум 20 секунд. Исследования показали, что это помогает облегчить симптомы сухого глаза.
2. Оптимизируйте рабочее место
Держите экран на уровне глаз, избегайте бликов от яркого освещения. Не располагайте экран прямо перед окном или за ним. Используйте антибликовые фильтры и мягкое непрямое освещение.
3. Моргайте чаще
Когда мы прикованы к экранам, частота моргания может снизиться на 66%. Средний человек моргает 15-20 раз в минуту, но за компьютером – только 4-6 раз. Повесьте напоминание "Моргай!" возле монитора.
4. Используйте фильтры синего света
Синий свет от LED-экранов может способствовать стрессу и повреждению сетчатки. Активируйте ночной режим на устройствах или используйте очки, блокирующие синий свет.
5. Используйте устройства более осознанно
Сократите ненужное время перед экраном в свободное время. Используйте встроенные инструменты отслеживания времени или специальные приложения, которые помогают контролировать использование устройств.
Пардхан также рекомендует увлажнять воздух в помещении с помощью увлажнителя или даже простой миски с водой, особенно при центральном отоплении или кондиционировании.
Эти простые, но научно обоснованные советы помогут защитить ваше зрение в мире с множеством экранов и дадут глазам необходимый отдых.
