18.2 C
Киев
Вторник, 23 июля, 2024

Похудеть на твороге. Диетолог рассказала, как есть творог, чтобы сбросить вес

Стиль жизни Похудеть на твороге. Диетолог рассказала, как есть творог, чтобы сбросить вес

Творог
Фото: Freepik | Как есть творог, чтобы похудеть

Этот популярный молочный продукт содержит мало калорий и насыщает организм белком, а еще, при правильном употреблении, помогает сбрасывать вес.

Related video

Творог далеко не первый продукт, который приходит на ум, когда вы задумываетесь о диетическом рационе.Многие люди считают его продуктом, способствующим набору веса, особенно учитывая то количество мифов, которое существует вокруг молочных продуктов. Однако исследования показывают, что употребление молочных продуктов с высоким содержанием белка и цельных жиров, таких как творог, может увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как правильно употреблять творог, чтобы худеть, помогает разобраться диетолог Дестини Муди. Об этом пишет Eat This, Not That.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Fullscreen
Фото: Freepik

Высокое содержание белка в твороге способствует ощущению сытости, что помогает обуздать аппетит, предотвратить тягу к еде и способствовать снижению веса.

"Творог — прекрасное средство для похудения, о котором слишком многие забывают, как об источнике белка", — говорит Муди. "Это относительно недорогой продукт , а порция творога может содержать колоссальные 24 грамма белка, что соответствует средней ложке протеина. Творог с низким содержанием жира содержат меньше калорий, что делает его более полезным для снижения веса, кроме того в нем больше белка на порцию".

Кроме потенциальной потери веса, обогащенный необходимыми питательными веществами, такими как кальций, фосфор и витамины группы B, творог поддерживает здоровье костей, обмен веществ и общее самочувствие.

"Творог является богатым источником казеинового белка. Хотя продукты с высоким содержанием белка уже могут способствовать насыщению и предотвращать переедание, казеиновый белок делает даже больше. Казеин переваривается медленнее, что может поддерживать чувство сытости в течение длительного времени. Некоторые исследования показали, что творог так же эффективен в борьбе с голодом, как и яйца. Кроме того, он относительно низкокалорийный по сравнению с другими источниками животного белка, что делает его отличным продуктом для похудания", — объясняет Муди.

Используйте творог в качестве источника белка

Fullscreen
Фото: Freepik

"Из трех макронутриентов, белков, углеводов и жиров, белок является наиболее насыщающим. Этот макронутриент способствует наиболее глубокому ощущению сытости. Долгое ощущение сытости может способствовать потере веса, поскольку это может предотвратить переедание или плохое самочувствие, когда вы голодаете и сильно ограничивает калории", — говорит Муди.

Добавление творога в рацион обеспечит источник высококачественного белка, который поддерживает ваши мышцы и способствует ощущению сытости. В 100-граммах обезжиренного творога содержится 11 граммов белка. Согласно обзору 2021 года, диеты с высоким содержанием белка могут повысить чувство сытости и уменьшить жировую массу. Независимо от того, добавляется ли он в салаты, смешивается с цельнозерновыми продуктами или употребляется отдельно, творог является вкусным способом увеличить потребление белка.

Ешьте творог на завтрак

Наслаждайтесь творогом со свежими фруктами, небольшим количеством меда или смешанным с овсянкой, чтобы сытно и питательно начать свой день. Сочетание белка и полезных жиров в твороге помогает вам насытиться, уменьшая искушение перекусить менее питательными продуктами в течение дня

"Ешьте немного творога на завтрак с фруктами или добавьте его в смузи, чтобы получить высокобелковый завтрак", — рекомендует Муди. " Во время похудения завтрак имеет решающее значение для поддержания контроля над гормонами голода в течение оставшейся части дня, а завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки, такой как творог и фрукты, — один из лучших вариантов".

Выбирайте творог на перекус

Fullscreen
Фото: Pixabay

"Вы также можете наслаждаться творогом между приемами пищи в качестве перекуса или есть его после тренировки", — говорит Муди. Опять же, богатое содержание белка в твороге может помочь обуздать тягу к еде и сохранить чувство сытости до следующего приема пищи.

Чтобы каждый раз менять вкус творога и получать дополнительные питательные вещества, добавляйте к нему семечки, орехи, трав и фрукты.

Напомним, как приготовить идеальный домашний творог всего из двух ингредиентов.

Ранее Фокус писал о том, что часто, пытаясь похудеть, люди выбирают обезжиренные молочные продукты, для того, чтобы снизить калорийность, но делать так не стоит,

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.

Последние новости

Другие новости